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刘羽首先进行力量训练，特别是上肢增肌和耐力强度。
在拳击比赛中，肌肉的爆发力和速度感往往决定细节的成败。
“先做50组俯卧撑，我看看。”教练要求道。
刘羽做完后，教练感觉是个苗子，俯卧撑动作标准规范且肌肉线条优美，然后说明天增加到80组，进行潜力挖掘和极限突破。
“再来20个引体向上！”
刘羽做完，手臂感觉疼痛，看来是身体机能在突破上限，明天需要完成30个正反手引体向上，速成练法即缩短时间，现在只有华山一条路了，咬咬牙撑住。
“小伙子身体素质很棒，拿着哑铃练40个勾拳！”
教练观察了刘羽的负重拳法，对出拳角度和节奏进行考量。
“不行，动作还需改进，记住是手肘发力，不是手腕，这样才更有力度。”教练纠正说。
张磊在边上看着刘羽辛苦的练习�
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